İdeal Kilonuzu Korumanın Yolları
by admin on 28/07/10 at 11:30 am
En sıkı diyetleri uygulayıp baş belanız olan kilolarınızdan kurtuldunuz. Eğer her şey bitti sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Asıl zor kısım bundan sonra başlıyor. Diyetin ardından nice zahmetle verdiğiniz kiloları tekrar alma tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu unutmayın. Ancak istikrarlı bir beslenme ve dengeli bir yaşantıyla uzun süre ideal kilonuzu korumanız mümkün. İşte sizin için hazırladığımız diyet sonrası önlemler:
1. Mümkün olduğunca şeker ve şekerli gıdalardan uzak durun. Saf karbonhidrat olan şeker, insülin metabolizmasının bozulmasına neden olur ve kan şekerinde sürekli iniş çıkışlar meydana getirir. Şekerli gıdaları protein ve yağ içeren, kan şekerinin ani iniş ve çıkışlarını önleyecek süt, yoğurt gibi gıdalarla tüketin. Sütlü tatlı, ballı yoğurt gibi.
2. Kesinlikle öğün atlamayın. Öğün saatiniz geldiğinde nerede olursanız olun uygun bir yiyecek tüketin. Öğün atlamanız diğer öğünde yeme kontrolünüzü kaybetmenize neden olabilir.
3. Su içmeyi asla ihmal etmeyin. Metabolizmayı hızlandırmak ve doygunluk hissi vermesi için en iyi sıvının su olduğunu unutmayın. Ancak soğuk günlerde sıcak olarak tüketilecek bitki çayları, sıcaklarda da soğuk olarak içeceğiniz soda, ayran vb. aynı işi görecektir.
4. Her gün 1 porsiyon sebze yemeği ve 1 porsiyon et, tavuk, balık veya alternatifi baklagil yemeği tüketin. Etin diğer bir seçeneği yumurtadır. Et ürünlerini kullanamadığınız zamanlarda sebzeli yumurta yemekleri doğru bir seçim olacaktır.
5. Atıştırmak için en doğru seçim sebzelerdir. Salatayı her öğünde bol bol tüketin.
6. Fast food yemek kaçınılmaz gibidir, ancak kanser riski olduğu bilinen fast food gıdaları bol yeşillik veya meyve ile tüketin. Böylece posa, C ve A vitamini sayesinde bu riski en aza indirirsiniz.
7. Kalsiyum açısından zengin süt ve yoğurdu günde en az 1 bardak almaya özen gösterin. Süt içemeyenler için aynı değerdeki yoğurt tüketilebilir. Aynı miktardaki süt, yoğurt yemeklerinin çorbaların, kahvenin içinde de alınabilir.
8. Sağlıklı ve zayıf kalmak için doğru beslenmek kadar hareket de önemlidir. Mümkün olduğunca aktif yaşayın. Kısa mesafelerde araç kullanmayın, yürüyün. Asansör yerine merdiveni tercih edin. Kendinize en azından haftada 3-4 kez uygulayabileceğiniz bir spor programı yapın. Bunu doktorunuza danışarak ve sağlık koşullarınızı göz önünde bulundurarak yapın. Örneğin günde her gün 1 saat açık havada yürümek gibi.
9. Her şeyden daha önemlisi yaşama güler yüzle bakabilmektir. Yaşamınızda değiştirebileceğiniz şeyleri değiştirmek, değiştiremeyeceklerinizi de kabullenip hayatınızdaki stresi azaltmak doğru bir yaklaşım olacaktır.
